머니정보!

요즘 현대화 사람들 대부분이 하루종일 컴퓨터 앞에 앉아있는데다 바르지 못한 자세로 우리의 뒷목은 피로감이 쌓여 항상 뒷목이 뻐근한 증상이 많이 생기는데 나이를 불문하고, 어릴때부터 스마트폰과 컴퓨터를 접하게 돠다보니 안좋은 자세를 계속 유지하거나 삐뚤어지거나 하는 자세로 뒷목에 무리가 많이 가게되어 이러한 증상이 나오는데요. 통계에 따르면 10명 중 1~2명은 거북목 일자목 증후군으로 근육이 많이 뭉치게 되고, 목의 경추는 약간 S,C 형태가 없어지고 1자가 되버려 뒷복이 많이 뻐근해지게 된다고 하는데 그럼 어쩧게 해줘야 목의 피로를 덜어줄고, 뻐근함을 풀어줄지 한번 알아보겠습니다. 우리의 하루 중 제일 고단한 몸을 편하게 휴식시켜주는 수면시간으로 하루 24시간중 기본5~8시간 정도는 수면을 취하게 되는..

요새 피곤한지 자꾸 또다시 입안이 헐기시작했는데 피로와 스트레스가 쌓이면 꼭 이런 증상이 나타나는데 가벼운 증상은 충분한 휴식과 충분한 수면으로 회복이 되기도 하는데요. 하지만 몇일동안 지속되므로 불편하고 하루종일 신경이 쓰이게 되는데 입안이 헐었을때 대처하는방법과 음식을 제대로 못먹는데 어떤 음식이 좋은지 알아볼께요. 제가 매일 하루 두잔씩 마시고있는 우유는 어린아이부터 노년기 누구나 마셔주면 좋은데 면역력도 향상시키고, 구내염에도 도움이 되며 음식을 제대로 못먹을때 미지근하게해서 먹어주면 된답니다. 청소년기는 칼슘보충을 해주고, 갱년기 여성은 골다공증 예방에 좋고, 비만이거나 살이 잘찌는 체질의 경우에 우유는 지방축적을 막아 체중유지 및 체중감량에도 도움이 되요. 꿀을 먹어주는것도 도움이 되는데 꿀은..

비타민A는 우리 몸에서 눈건강을 특히나 책임져주는 비타민으로 30대 이후 노안으로 또는 평소 생활습관으로 현대인들의 눈 시력이 급격하게 떨어지는것을 볼 수 있는데 영양제로 챙겨먹어도 좋지만 비타민a가 많은음식을 알아보고 평소에도 음식으로 챙겨먹으면 좋아요. 베타카로틴과 레티놀 이 두가지 성분이 시력보호 및 시력 개선 그리고 야맹증을 예방해주고,베타카로틴은 식물성으로 야채류이며 레티놀은 동물성으로 유제품이나 생선류,고기류 등이 있습니다. 제가 아침이나 저녁에 체중 감량을 위해서 식사대용으로도 먹고있는데 당근을 팬에 살짝 볶아서 먹거나 생으로 먹으면되고, 살짝 볶을때 베타카로틴이 더 생성이 많이되고 흡수율을 높여줍니다. 시금치에는 철분과 엽산이 많아 임산부에게도 좋은 음식으로 알려져있는데 베타카로틴도 많이 ..

요즘 현대 사회는 100세 시대로 아파도 수술을 통하여 병을 고치고, 오랫동안 살 수 있는데 그런데 허리 즉, 척추의 경우는 정말 중요하게 느껴지는것중의 하나인데요. 허리가 갑자기 아프거나 욱신욱신하거나 쑤시거나 또는 물건을 올릴때 허리를 자꾸 삐긋한다면 허리강화운동10가지로 평소에 허리 건강을 챙기는것이 좋은데 중요한것은 갯수를 많이 하는것보다는 자세가 중요하니 잘 따라해보세요. 첫번째 코어운동으로 인기만점인 플랭크 입니다.플랭크는 코어 근육과 전신운동까지되는 만점의 운동으로 매일 3분씩 하면서 시간을 차츰 늘려주면 도움이 되는데 위 동작은 하이플랭크로 조금 더 쉬운 플랭크 동작 중의 하나입니다. 두팔과 두다리를 골반과 어깨너비로 벌리고, 팔의 힘으로 몸을 지탱하고, 엉덩이와 몸이 옆에서 보았을때 딱 ..

칼륨은 우리의 몸속에서 혈압 유지를 위해서 나트륨의 균형을 맞춰주는 일을 하는데 칼륨이 부족하게되면 위경련이나 구토,심방박동수가 빨라지거나 불규칙해지고, 특히나 눈과 근육에 경련이 일어날수있는데요. 반대로 칼륨을 과다섭취하면 배탈이나 신장기능이 약해져 심장 기능이 약해지는데 적당한 섭취를 해주는것이 좋고, 오늘은 몸속 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 많은 음식으로 알아보겠습니다. 바나나의 경우 진짜 간편하게 먹을수있고, 쉽게 접할수있는데 바나나 1개당 422mg으로 공복감을 채워주고,열량이 낮아 체중감소에도 도움을 주는데 뇌졸중 위험도 20%가량 낮춰준다고 합니다. 아보카도 또한 요즘 마트에서 쉽게 접할수 있는데 아보카도 한개가 아닌 반개의 칼륨 함유량이 487mg으로 상당하며 세계 10대 슈퍼푸드로 선정..

티브이 프로그램을 보다가 다이어트에 좋다는 흰강낭콩 효능을 보고 이거다싶어 구매를 한 후 요즘 먹고 있는데 가격도 저렴하고 양도 많고 또 유통기한이 없어서 넘 좋아요. 첫번째는 제가 제일 맘에 든것은 다이어트에 도움이 되는데 살이 찌는것의 주범인 탄수화물의 흡수를 막아주는 파세올라민 성분이 들어있어서 체지방을 줄여주고, 비만을 예방해 준다고하니 너무 좋아요. 두번째는 식물성단백질로 구성되어있는 콩이다보니 단백질 보충도 되고, 피로회복에도 도움이 되는데 운동 후에 우유와 삶은 흰강낭콩을 같이 갈아서 쉐이크로 먹어주면 좋아요. 세번째 흰강낭콩 효능으로 당뇨가 있으신분에게도 도움이 되는데 인슐린 수치를 낮춰주면서 당대사 기능을 억제해주기 때문에 당뇨가 있으신분들 또는 당뇨예방에 드셔주면 좋아요. 네번째 식물성..

히비스커스는 예쁜꽃을 말려서 차로 마시는데 고대 클레오파트라가 젊음과 미모를 유지하기위해 마셔왔다고 하는데 여자에게 좋은 히비스커스 효능에 대해 알아보았어요. 첫째 히비스커스는 항산화 성분이 아주 풍부하여 소염작용 성분과 항박테리아 성분이 풍부해 면역력 강화에 도움을 주어 면역력을 향상시켜주기에 좋아요. 두번째는 여자라면 평생 다이어트라는 말이 있듯이 체지방 감소에 도움을 주는데 카테킨 성분이 지방의 흡수를 막아주면서 지방 배출이 되게끔 도와주니 체지방 줄이는것에도 좋은 히비스커스차 예요. 세번째 여성에게 좋은 차로써 피부미용에 좋은 폴리페놀, 비타민A,비타민C가 풍부하여 노화예방과 피부를 탄력있게 그리고 미백관리도 해준다고하니 좋아요. 네번째 히비스커스에는 퀘르세틴이라는 성분이 있는데 나트륨 배출을 도..

빈혈 이라하면 남자보다 특히 여자가 조사결과 더 많이 생기는데 어지러운 증상이 생기고, 얼굴이나 손톱이 하얗게 창백해지고, 입술이 파래지는 증상이 생기기도 하는데요. 이는 세포에 의해서 선천적으로 또는 후천척으로 급성으로 생기기도 하는데 사춘기때나 특히 임산부들이 철분 부족으로 단기적으로 생기는 철분 결핍성 빈혈에 좋은 과일을 알아보겠습니다. 석류는 여자에게 좋은 과일로 이미 각광받고 있는데 여성호르몬에 영향을 주는 식물성 에스트로겐으로 빈혈에 좋은 과일로 특히 중년 여성에게 인기가 많습니다. 포도에 들어있는 포도당 과당이 몸속에 노폐물은 배출시켜주고, 영양소를 흡수가 잘 되게끔 도와주며 혈행을 원활하게 도와주어 피를 맑게 해주어 포도가 나오면 꼭 드시는것이 좋습니다. 바나나는 철분함유량이 많고, 비타민..

날씨가 많이 더워지면서 조금만 걸어도 땀을 흘리다보니 당보충 수분보충이 필요한데 이때 물은 필수이며 좋은 수분이지만 추가로 과일을 섭취해주면 부족한 영양소를 섭취하기에도 좋습니다. 부족한 비타민을 채워주므로 매일 과일을 먹는것도 더운여름에 피로회복에도 피부와 빈혈에도 도움을 주는 비타민d 많은 과일을 알아보겠습니다. 비타민d는 칼슘의 흡수를 도와주어 골다공증과 빈혈에 좋으며 특히나 정신적으로 힘든 스트레스,불면증,우울증을 치유해주는데 도움이 되며 반대로 비타민d가 부족하면 정신적으로 무기력해진다고 합니다. 특히 뼈를 튼튼하게 하기 위해서 청소년이나 또는 칼슘이 많이 필요한 임산부와 뼈가 많이 약해지는 시기인 갱년기 세대가 섭취하면 좋습니다. 동남아에서 유명한 망고도 이제 마트에서 쉽게 볼 수 있는 열대야..

혈액순환이 안되면 손발이 차면서 저린 현상이 나타나고, 몸이 부으며 찌릿찌릿하면서 몸이 불편함을 느껴 하루종일 집중이 잘 안되고 답답한데요. 그 증상이 심해지면 뇌에 산소공급이 부족하여 기억력이 감퇴 할수도 있으니 평소에 생활속에서 쉽게 할 수 있는 혈액순환에 좋은 운동 알아볼까요. 유산소 운동은 평소에도 아침에 일어나 저녁까지 하지만 중요한것은 불편하고 딱딱한 구두나 슬리퍼가 아닌 운동화를 신고, 바른자세로 워킹을 하는것이 효과가 더 좋겠습니다. 모관운동은 집에서 잠들기 전 좋은 운동으로 똑바로 누워 등과 허리를 바닥에 대고, 팔과 다리를 위로 올려 1~3분 팔,다리를 흔들어주면 되는데 처음엔 1분도 힘들기에 차츰차츰 시간을 늘려가면 됩니다. 반식욕이나 족욕을 약간 따뜻한 온도의 38도 정도로 약간 따..