머니정보!

남자는 운동을 열심히해서 일부러 승모근을 키우고 싶은 욕심이 많겠지만 여자의 경우는 반대로 몸매의 라인을 중시하여 어깨라인의 승모근을 없애고 싶어하는데 오히려 긴장감이나 운동시 잘못된 운동으로 생긴 승모근 없애는 운동으로 마사지로 관리하는 방법 알려드릴께요. 승모근은 목부터 어깨 등근육까지 이어져있는데 특히나 추운 계절에는 더욱 움츠리는 습관으로 승모근이 많이 생기는데 여름에는 옷을 입으면 승모근이 있는상태라면 옷걸이처럼 옷의 핏이 예쁘게 살지 않기도하고, 드러나는 목선이 이쁘지도 않아 풀어주는것이 좋은데요. 저는 잘못된 습관으로 왼쪽으로만 가방을 매면서 긴장감으로 어깨 승모근이 생겼는데 그래서 좌우 대칭이 안맞아 요가복을 입으면 항상 왼쪽이 자꾸 옷이 올라가는 불편함을 느끼게 되다보니 승모근을 없애야겠..

근육은 우리몸에 꼭 필요한 요소로 몸을 탄탄하게 해주고, 나이가 들면서 근육이 많을수록 장수하는 비결로 근육이 없으면 탄력이 없어지고,살이 많이 쳐지는데 이와 반대로 근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고, 살도 잘 안찌는 체질로 바뀌며 몸이 탄탄해지는데요. 나이가 들면 몸은 점점 무거워지고, 운동은 하기 힘들어지고 혈액순환도 예전만큼 원활하지않은데다 근육량을 늘리기는 더욱 어려워지는데 근육량 늘리는 방법은 운동과 운동 후 휴식 그리고 단백질이 많은 음식입니다. 운동은 유산소 운동과 함께 헬스장에서 무거운 기구들 운동을 하거나 크로스핏이나 달리기 등 기타 여러가지가 있는데 집에서는 플랭크나 스쿼트 등의 운동이 근육을 늘려주는데 도움이 됩니다. 운동은 2~3가지를 정하여 꾸준하게 하는것이 도움이 되고, 식단..

젊은 사람은 사고로 인해 또는 노화로 인한 퇴행성 관절염 등으로 등 여러 기타 사유로 무릎관절이 안좋아지게 되는게 저의 경우는 어릴때 사고로 인하여 무릎이 좋지않은데 오늘은 무릎관절에 좋은 운동을 알아보겠습니다. 제일 좋은 운동으로 무릎에 전혀 무리가 가지않는 수영이 좋은데 특히 요즘 여름에 하기 좋은 운동으로 연령대를 불문하고 누구나 좋아하는 운동으로 수영이 도움이 됩니다. 수영은 체중이 많이 나가서 무릎이 아픈 사람도 무릎에 무리없이 가능한 전신운동으로 체중감량에도 도움되고, 큰 호흡운동으로인해 근육이나 심폐기능 발달에도 좋은 전신운동입니다. 자전거의 경우도 도움이 되는데 무릎 예방차원에서는 경사가 진곳도 무리가 없겠지만 이미 무릎이 안좋다면 야외에서 경사가 가파른곳을 타는것은 오히려 무리가 되며 헬..

매일 아침이 되면 어제와는 다른 내가 얼굴도 몸도 부은것이 늘 느껴지는데 젊을때는 신경도 쓰지않았지만 이제 건강을 생각할 나이가 되니 아침이나 저녁에 붓게 되어 몸이 불편할정도로 느껴져 몸이 붓는 원인을 알아보겠습니다. 제일 오래된 저의 잘못된 식습관으로 음식을 짜고 매운것을 좋아하는데 짜게먹는 습관의 주범인 바로 나트륨 때문입니다. 우리나라는 오래전부터 김치,된장,고추장부터 시작해 짠음식을 먹는 습관때문에 저녁에도 짜게 그리고 많이 먹으면 아침에 몸이 많이 붓는 증상을 느끼게 되니 과도한 나트륨을 방지하기 위해서는 저녁엔 저염식으로 먹는것이 좋겠습니다. 잠들기 직전에 물을 많이 마시면 물이 제대로 소화가 되지않아서 아침에 붓는 현상이 나타는데 자기전 소량의 물은 오히려 밤사이 체온이 떨어지는것을 막아줘..

요즘 예전엔 이정도는 아니였는데 왜이렇게 방귀가 많이 나오는지 물론 하루에 20번 이하의 방귀는 정상이라고 하지만 그래도 공동체 생활에서 신경쓰이는데 방귀가 많이 나오는 이유를 알아보고 개선을 해야겠습니다. 방귀는 어느누구나 심지어 아이들도 나오는데 그 횟수가 하루에 여러번인 사람과 횟수가 적은 사람의 차이로 잘 모를뿐이므로 너무 심한 고민은 아니며 중요한것은 식습관 개선이 필요해요. 그리고 방귀를 참으면 안좋다는 말은 많이 들어보셨을텐데 방귀는 참게되면 계속 쌓이고쌓여 나중에는 얼굴이 노랗게뜨고 병원에 실려가기도 하니 절대절대 참지않는것이 좋은데요. 그렇다고 너무 자제를 하지않아서 공공장소에 피해를 주는일도 없도록 하는것이 본인도 창피하지않고, 모두에게 매너있는 행동으로 조절을 잘 하셔서 하시는것이 좋..

얼마전 마그네슘의 중요성과 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보았는데 칼슘의 흡수를 도와주는 없어서는 부족해서는 안되는 마그네슘이 부족해지면 어떤 증상이 나타나는지 한번 마그네슘 부족현상에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 근육과 세포,채액에 40% 그리고 뼈에 60%로 그만큼 뼈와 관련이 있고, 신경계와 정신을 다스려주는것이므로 뼈건강과 정신건강을 위해서는 꼭 필요한 영양소인 미네랄이므로 지금까지 관심이 잘 없었다면 이제부터라도 신경을 써주는것이 좋겠습니다. 마그네슘은 신경에 많이 작용하게되는데 흥분,초조함,긴장감 등 정신을 다스려 기억력 강화와 심신을 안정시켜주는데 이와 반대로 부족하면 기억력 감퇴,불안,초초함,불안,신경질적인 신경과민성의 성격이 자꾸 나오게 됩니다. 마그네슘 부족현상으로 처음에 많이 나타나..

2017년 8월 4일 처음 생겨 약 1년 6개월부터 시행되어 2018년 2월 14일부터 시행된 연명의료결정법은 존엄사법이라고도 불리는데 이것은 생명을 죽음으로 선택하는 죽음의 법이기도 한것이지만 연명 치료를 거부할 수 있게 합법적 존엄사가 즉, 연명의료결정제도가 이제 시행된것입니다. 물론 사람의 생명은 그 무엇과도 바꿀수없는 소중한 것이나 연명에만 의존하여 고통받는 환자,그리고 그 가족들도 모두 그 모습을 보면서 고통받고, 괴로워하며 살아가는것이 참으로 힘들수가 있어 생긴 연명의료결정제도입니다. 죽음의 시간을 더디게 할뿐 치료로 나아지지 않는다면 무의미하게 계속 돈과 시간을 버려가면서 치료시 받는 고통스러운 항암치료 등으로 환자의 고통과 그것을 지켜보는 가족의 고통을 줄이기 위해서 생겨난 법으로 연명 치..

입안이 건조해서 입안이 마르는 증상도 있지만 이것은 일시적이여야하는데 만약 일시적이 아니라 계속 지속이 되거나 잦아진다면 저처럼 원인과 방법을 찾기 시작하셨을텐데 오늘 자세히 알아보겠습니다. 혀에 백태가 많이 끼어 있지는 않은지 확인해보시고 백태가 많은 경우에도 생기므로 양치를 할때 혀 클리너로 깨끗하게 백태를 제거해주는것이 좋고, 구취제거에도 도움이 됩니다.누구나 스트레스는 있지만 스트레스와 수면부족으로 인한 피로가 심하게 몰려오면 침분비가 올바르게 되지않아 침분비 억제 현상으로도 생길 수 있는데 이때는 수분보충과 수면보충과 영양소 보충이 좋겠습니다. 입안이 마르면 입안이 바싹 타들어가듯 마르면서 갈증이 생기고, 입냄새가 나는데 심해지면 입술이 건조해 갈라지거나 입안에 염증이 생기고, 통증이 생겨 음식..

잦은 설사로 인하여 설사가 계속될때는 장염 또는 과민성대장증후군 때문일수있는데 그 원인을 먼저 파악해야 하는데 원인을 찾으면 증상을 완화하기 위해서 약을 먹거나 휴식을 취하고, 음식 조절을 잘 하면 일주일 이내에 멈추게 됩니다. 먼저 일주일내에 관리를 하면 낫는 장염의 경우는 여름이 되면 차가운 음식을 많이 먹다보니 배속이 많이 차가워지면서 생기는 경우와 여름철 상한음식이나 덜 익힌 음식으로인하여 식중독으로 인한 장염이 있는데요. 장염의 경우는 죽을 먹으면서 충분한 휴식을 취하고, 물 대신 따뜻한 보리차 물, 당이 함유된 포도당 역할을 대신해주는 포카리스웨터나 게토레이.매실 음료 위주로 먹어줘야하고, 심할 경우에는 약도 같이 먹어줘야 가능합니다. 유제품인 우유나 치즈등은 피하고, 자극적이고 매운음식,짠음..

마그네슘은 무기질로써 신경,심장 기능에 있어 중요한 역할을 하는데 무기질의 75가 뼈와 치아 등의 칼슘고 관련이 되어 있어 칼슘 작용을 대신하기도 하여 뼈를 튼튼하게 해주어 골다공증 예방과 뼈 건강에도 좋은데요. 당뇨병,편두통을 완화해주고, 신경을 편하게하여 숙면에 도움을 주고, 신경과민과 빈혈을 막아주는 즉, 우리몸의 피로와 스트레스를 사라지게 하는 미네랄로 현대사회에 꼭 필요한 마그네슘이예요. 마그네슘이 풍부한 음식으로 견과류가 있는데 점심과 저녁 간식시간에 아몬드,호두,호박씨,해바라기씨 등을 한줌정도 먹어주면 하루 섭취 권장량의 마그네슘을 모두 채울수 있습니다. 단, 체중감량을 신경쓰신다면 한줌보다는 반줌 정도로 약 10알로 섭취를 줄이는것이 좋고, 아몬드100g에 242mg ,해바라기시에는 100..