비타민d 많은 과일 챙겨먹어야해요

날씨가 많이 더워지면서 조금만 걸어도 땀을 흘리다보니 당보충 수분보충이 필요한데 이때 물은 필수이며 좋은 수분이지만 추가로 과일을 섭취해주면 부족한 영양소를 섭취하기에도 좋습니다.

부족한 비타민을 채워주므로 매일 과일을 먹는것도 더운여름에  피로회복에도 피부와 빈혈에도 도움을 주는 비타민d 많은 과일을 알아보겠습니다. 

비타민d는 칼슘의 흡수를 도와주어 골다공증과 빈혈에 좋으며 특히나 정신적으로 힘든 스트레스,불면증,우울증을 치유해주는데 도움이 되며 반대로 비타민d가 부족하면 정신적으로 무기력해진다고 합니다. 

특히 뼈를 튼튼하게 하기 위해서 청소년이나 또는 칼슘이 많이 필요한 임산부와 뼈가 많이 약해지는 시기인 갱년기 세대가 섭취하면 좋습니다. 

동남아에서 유명한 망고도 이제 마트에서 쉽게 볼 수 있는 열대야 과일로 노란 망고를 잘 골라서 먹으면 달콤하니 맛이 좋고, 냉동으로도 나오니 계절 상관없이 쥬스로 갈아마셔도 좋습니다.

딸기는 비타민c가 많기로 유명하지만 비타민d도 많은 과일인데 제철에 생딸기로 섭취를 해주면 사과보다 훨씬 더 많은 비타민d 많은 과일로 면역력도 높여주어 피로회복에도 좋습니다.

아침 공복에 사과는 금이라고 할정도로 아침에 먹으면 섬유질이 많아 장을 활발하게 해주어 변비에도 좋으며 비타민 d가 많으며 마트에서 사계절 구매하기 쉬운 과일로 꾸준히 먹기 좋습니다.

자연적으로는 햇빛을 20분이상 쬐면 하루권장량의 비타민d를 생성하지만 거의 실내에서 업무등으로 특히나 비타민D 결핍증 환자들이 늘어나는 추세라고 합니다. 

특히나 자외선차단제를 늘 챙겨바르는 여성들의 경우 더더욱 비타민d가 부족하다고하니 비타민d 많은 과일을 챙겨드시는것이 도움이되겠습니다.