비타민a가 많은음식으로 눈건강을 지켜주세요

비타민A는 우리 몸에서 눈건강을 특히나 책임져주는 비타민으로 30대 이후 노안으로 또는 평소 생활습관으로 현대인들의 눈 시력이 급격하게 떨어지는것을 볼 수 있는데 영양제로 챙겨먹어도 좋지만 비타민a가 많은음식을 알아보고 평소에도 음식으로 챙겨먹으면 좋아요.

베타카로틴과 레티놀 이 두가지 성분이 시력보호 및 시력 개선 그리고 야맹증을 예방해주고,베타카로틴은 식물성으로 야채류이며 레티놀은 동물성으로 유제품이나 생선류,고기류 등이 있습니다. 

제가 아침이나 저녁에 체중 감량을 위해서 식사대용으로도 먹고있는데 당근을 팬에 살짝 볶아서 먹거나 생으로 먹으면되고, 살짝 볶을때 베타카로틴이 더 생성이 많이되고 흡수율을 높여줍니다.

시금치에는 철분과 엽산이 많아 임산부에게도 좋은 음식으로 알려져있는데 베타카로틴도 많이 함유하고있어 눈 예방 및 빈혈에도 도움이 되고, 피로회복에도 좋은 음식으로 샐러드로 반찬으로 먹어주면 좋아요.

블루베리,아사이베리등의 베리류도 안토시아닌이 많아 시력보호와 안구건조증에 도움이 되고,눈의 피로를 풀어주는데도 도움이되니 요즘 현대인들의 스마트폰,컴퓨터 모니터를 장시간 보는 모든 연령대에 눈에 좋은 비타민a가 많은음식입니다.

두번째로 레티놀 성분이 많이 함유된 100g당 15300IU의 비타민A 함유량이 많은 소,돼지,닭 간은 보통 막창,곱창집에서 간을 주는곳을 보는데 쪄먹거나 튀기거나 구워먹으면 되는데 찌거나 튀기는것이 영양손실이 적다고 합니다.

세번째로 유제품인 우유나 치즈,버터는 눈 건강뿐 아니라 빈혈이 있거나 청소년 성장기에 섭취하면 좋은 음식으로 우유는 하루 500ml정도로 두컵 정도가 적당하다고 합니다.

네번째 계란은 달걀노른자 안에 레티놀 성분이 많은데 비오틴이라는 성분으로 피부질환에 도움이 되며 탈모나 습진에도 도움이 된다고하며 하루 두개 정도가 하루권장량 입니다. 

비타민a가 많은음식은 면역력 향상에도 도움을 주고, 피부도 건강하게 해주며 시력이 떨어지면 답답한데 우리의 눈 시력을 보호해주는 없어서는 안될 필수비타민이므로 꼭 챙겨드세요. 

비타민A 레티놀의 동물성의 음식은 주의할점은 과잉섭취 할 경우에는 탈모현상 및 황달이 생길수 있고, 식욕부진이나 구토 증상,매스꺼움이 생길수 있으니 과하게 먹지않는것이 좋고, 식물성 비타민A 베타카로틴 성분은 많이 섭취하여도 부작용이 거의 없다고하니 자주 챙겨먹어야겠습니다.