당뇨에 좋은음식 10가지로 당뇨예방하세요

당뇨는 유전적인것도 있지만 현 사회에 누구나 쉽게 방심해서는 안되는 합병증 중에 하나로 스트레스,운동 부족, 고단백, 고지방, 고열량의 올바르지 못한 식습관으로 환경적인 요인으로도 많이 생기는 추세라고 하는데 오늘은 당뇨에 좋은음식 10가지정도 알아보고, 꾸준히 챙겨먹어서 당뇨에 도움이 되셨으면 좋겠어요.

1.양파

중국은 기름진 음식을 많이 먹는 만큼 양파도 많이 먹는다고하는데 양파는 피로회복에도 좋고, 피를 맑게 해주고, 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰주어 꾸준히 섭취하면 당뇨 예방에도 당뇨 증상 개선에도 좋다고하니 익혀서 먹으면 좋아요.

2.마늘

생마늘은 속쓰림을 유발할수 있어 굽거나 익혀먹는것이 좋고, 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 알리신이라는 성분이 인슐린 분비를 촉진하여 포도당이 세포로 스며들게 해주므로 당뇨에 좋은 음식으로 암예방과 면역력 강화로 노화 예방에도 좋아요.

3.팥

요즘은 팥차로도 많이 나와 다이어트 식품으로도 좋고, 숙취해소나 피로회복, 동맥경화 예방,췌장 기능 항진으로 팥죽이나 팥물이나 팥차로 꾸준히 먹어주면 좋아요.

4.잡곡밥

섬유소가 풍부한 잡곡밥,현미,보리,귀리,통밀 등은 식이섬유가 많은데 식이섬유는 혈당,혈중지방 농도를 맞춰주어 혈당조절을 해주고, 심장질환의 예방에 도움을 줘요.

5.땅콩

땅콩은 칼륨이 많아 나트륨 배출에 도움을 주고, 혈당이 올라가는것을 억제해주는데 땅콘 섭취시 점심식사시간과 저녁 식사시간전에 간식으로 소량을 섭취하는것이 좋아요.

6.녹색잎 채소류

시금치,샐러리,양배추 등 녹색잎 채소류는 면역력을 높여주고, 항암 효과와  Gi지수가 낮고, 식이섬유가 많아 혈당을 낮춰주므로 당뇨에 좋은음식 10가지 중 많이 먹어도 좋은채소 입니다.

7.콩류

요즘은 콩류도 정말 다양하게 많은데 흰강낭콩,완두콩,렌틸콩 등 콩은 혈당 조절과 식이섬유와 칼슘이 풍부한 식물성 단백질식품으로 소화도 잘되고 포화지방도 낮아서 좋아요.

8.생선류

심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 되는 등푸른 생선류는 오메가3와 불포화지방으로 신체 신진대사 기능을 좋게해주고, 동맥경화를 예방해줘요.

9.비트

식이섬유가 많고, 당뇨 예방에 좋은 비타민K가 많으며 비트즙으로 많이 섭취하거나 비트무쌈으로 많이 나오는데 요즘은 마트에서도 손쉽게 구할수 있어 편해요.

10.GI지수가 낮은 음식

GI지수가 낮은 음식 즉 당지수가 낮은 음식으로 단호박, 버섯, 미역, 해조류 등이 있으며 당뇨에 좋은 음식10가지 외에도 오디, 두릅, 뽕잎차, 돼지감자, 가시오가피 등이 많이 알려져있어요.

규칙적인 식사시간에 적당한 양을 섭취하는것이 혈당 조절에 도움이 되며 저지방 식이요법과 염분 섭취를 줄임으로써 동명경화 또는 뇌졸중이나 심장병을 예방할 수 있어요.

당뇨는 급성 합병증으로 빨리 적절히 전문가의 진료를 받지않으면 병을 악화시키게 되어 심하면 사망에까지 이르게되며 당뇨는 평생 안고가야할 합병증으로 생활 습관은 물론 당뇨에 좋은음식 10가지로 당뇨예방과 전문가와 꾸준한 관리가 필요합니다.